Das Hormon Melatonin steuert das Schlafverhalten
Melatonin ist ein Hormon, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus (zirkadianen Rhythmus) steuert. Es wird in der Zirbeldrüse aus Serotonin hergestellt. Wie auch andere Neurotransmitter wird es nicht nur im Gehirn, sondern beispielsweise auch im Verdauungstrakt produziert. Für seine Funktion im zirkadianen Rhythmus ist jedoch das Melatonin, welches in der Zirbeldrüse produziert wird, verantwortlich.
Gesunder Schlaf? Eine Frage des Rhythmus!
In der Zirbeldrüse wird das Hormon nur ausgeschüttet, wenn es dunkel ist. Wenn wir abends müde werden, steigt der Melatonin-Spiegel im Blut langsam an und erreicht etwa gegen zwei bis drei Uhr nachts seinen Höchststand. Zum Sonnenaufgang hin fällt der Spiegel durch die Helligkeit dann wieder ab. Das Hormon reguliert aber nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch weitere biologischen Funktionen wie die Nierenfunktion und den Blutdruck.
Für Schichtarbeiter und Fernreisende ist Melatonin optimal
Bei Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, kann der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört sein. Auch bei Fernreisen kann sich dieser Effekt durch Zeitverschiebungen einstellen. Durch die Einnahme von Melatonin können diese Schwankungen meist ausgeglichen werden. Melantonin hilft bei Jetlag-bedingten Schlafstörungen schneller in den natürlichen Schlaf-Rhythmus zurück.
Das sollten Sie über die Einnahme von Melatonin wissen
Aktuell gibt der Forschungsstand keine konkreten Hinweise für eine einheitliche Dosierung her. Die Einnahme sollte sich daher nach der persönlichen Konstitution richten, das heißt dem Stoffwechsel. Was man jedoch weiß: höhere Dosierungen bei Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen sind nicht zwangsläufig effektiver als niedrige. Machen Sie den Test: Fühlen Sie sich morgens müde, war die Dosis zu hoch; tritt kein tiefer Schlaf ein, war die Dosis zu niedrig. Auch bei Jetlag sind oft schon kleine Mengen wirksam. Senioren können altersbedingt zu höheren Dosierungen greifen.
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